Ne laissez pas les fuites urinaires affaiblir votre jeu
Comment rester au sec pendant l'activité physique
«J'ai dû cesser de porter des jupes de tennis sur le court», dit Donna Wilson, une avocate de la Californie. «J'ai commencé à porter des pantalons, car je savais que je serais mouillée avant la fin de la partie. Je ne voulais pas admettre ce qui se passait.»
Si vous êtes comme Donna et que vous perdez le contrôle de votre vessie lors d'une activité physique, vous pouvez faire quelque chose. Donna n'a pas abandonné son mode de vie sportif et vous ne devriez pas non plus.
Le médecin de Donna lui a suggéré d'écrire un journal de ses habitudes d'ingestion de liquide et de visites à la toilette. Après quelques semaines, elle s'est rendu compte que si elle ne buvait rien deux heures avant sa partie de tennis, elle restait plus au sec. Elle a aussi appris à boire durant les parties. «Je buvais de petites quantités d'eau pendant la partie», dit-elle, «et non toute une bouteille comme avant.»
Le fait de contrôler la quantité de liquide bu n'a pas complètement résolu ses problèmes de fuites, alors le médecin de Donna a suggéré qu'elle choisisse une activité physique demandant un impact moins élevé. Donna a bien voulu essayer. «Je me suis mise à faire du vélo», dit-elle. «J'ai continué à écrire mon journal et je me suis rendue compte qu'en ne sautillant pas comme sur le court, j'étais mieux.»
Les professionnels s'entendent pour dire qu'il est important de rester active, même s'il faut changer d'activité physique. Plus vous tonifiez vos muscles, plus votre plancher pelvien se tonifie, prévenant ainsi les fuites.
Comme Donna l'a découvert, les exercices où les pieds frappent une surface dure augmentent les risques de perte de contrôle de la vessie. «Des sauts répétitifs peuvent augmenter la pression abdominale et transmettre l'impact à la vessie», dit Elizabeth Noble, physiothérapeute au Massachusetts. Kristene E. Whitmore, M.D., directrice médicale du Pelvic and Sexual Health Institute au Graduate Hospital de Philadelphie, recommande de faire des exercices comme le yoga, car ils mettent moins de pression sur la vessie.
Que faut-il éviter d'autre?
- Ne faites pas d'exercices qui demandent de lever des poids lourds. Lever des poids, surtout par-dessus la tête, met de la pression sur la vessie, ce qui peut causer des fuites. Les entraîneurs suggèrent d'utiliser des poids légers ou de faire les mêmes exercices, mais sans les poids.
- Évitez les flexions sur jambes (qui commencent en position debout), qui mettent trop de pression sur la vessie.
- Ne mangez pas un gros repas avant l'exercice. La pression abdominale supplémentaire appuie sur la vessie et peut causer des fuites.
Que faire d'autre?
- Portez un protège-dessous, une serviette ou une culotte spécialement conçus pour les problèmes de vessie.
- Parlez à votre médecin au sujet d'un dispositif pouvant être inséré dans le vagin, qui s'appelle le pessaire. Il soutien votre vessie et votre urètre (tube par lequel vous évacuez l'urine) pour ainsi prévenir les fuites. «Vous pouvez l'insérer avant l'activité physique et le retirer ensuite», dit Dr Whitmore.
- Parlez à votre médecin au sujet de la médication possible, dont celle disponible sans prescription. «Cette médication aide à renforcer la vessie et réduit les risques de fuites», dit le Dr Whitmore.
L'important, c'est de savoir qu'il est possible de rester au sec en suivant ces conseils pratiques!
