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Jeux d'eaux...

Par Mary Mihaly

Quand vous buvez la bonne quantité chaque jour. L'essentiel est de déterminer vos besoins avec précision.

Plusieurs femmes qui vivent des pertes urinaires indésirées boivent trop peu par erreur, ce qui peut causer de la déshydratation. Pour d'autres, le contraire peut être vrai. Prenez Sylvie Light, par exemple. Elle transpire beaucoup quand elle s'entraîne. «Chaque matin, je remplissais une cruche de deux litres d'eau froide», raconte l'enseignante de 46 ans de Tulsa, en Oklahoma, «et je m'assurais de tout boire avant d'aller me coucher.»

«J'étais tellement disciplinée», ajoute-t-elle, «que... je buvais toute la cruche avant de me permettre du thé glacé ou des boissons gazeuses, qui ajoutaient encore plus de liquide. Et c'est sans compter le jus et le thé chaud au déjeuner.»

Light avait beaucoup lu au cours des années sur l'importance de boire suffisamment d'eau, et elle pensait donc que son régime l'aidait à demeurer en santé, jusqu'à ce que les spasmes de vessie débutent. Au lieu de prendre des médicaments, Light a réglé son problème de contrôle de la vessie en coupant 16 onces d'eau par jour, soit environ deux verres. En quelques jours, ses spasmes de vessie ont cessé.

Light a fait le bon choix. «La plupart des femmes qui me consultent ont plus besoin de faire des changements sensés dans leur routine que de médicaments», déclare Sangeeta Mahajan, M.D., directrice du Women's Pelvic Medicine Center at University Hospitals à Cleveland, en Ohio. Les femmes ne boivent pas nécessairement trop; elles ne boivent tout simplement pas de manière sensée. «La plus grosse erreur que je vois n'est pas que les patientes souffrant de faiblesse du contrôle de la vessie boivent trop en une journée», déclare le docteur Mahajan. «C'est qu'elles passent toute la journée sans boire et boivent ensuite de 20 à 30 onces en soirée. Elles se réveillent ensuite avec la vessie pleine et une envie soudaine d'uriner, et elles ont des fuites en route vers la salle de bain.

«Si vous devez vous lever pour aller à la toilette plusieurs fois par nuit», d'ajouter le docteur Mahajan, «ou si vous ne pouvez pas vous y rendre sans "dégoutter" en chemin, réduisez votre consommation de liquide au souper, au moins trois heures avant de vous coucher. Assurez-vous ensuite d'aller à la salle de bain avant de vous coucher et vous devriez voir une différence.»

Que faire d'autre? Essayez ces astuces simples :

• Ne buvez pas plus de 64 onces par jour.
• Buvez à chaque heure environ, mais pas plus, jusqu'à ce que vous ayez atteint la limite de 64 onces.
• Ajoutez environ 10 à 12 onces de plus si vous transpirez beaucoup pendant l'entraînement, en vous souvenant des paroles du docteur Mahajan : «Nous ne pouvons pas mesurer la transpiration, alors laissez votre soif vous guider.»
• Buvez moins à chaque fois. Au lieu de boire 12 onces, par exemple (environ une cannette de boisson gazeuse), ne buvez que 4 ou 5 onces.
• Allez à la salle de bain à toutes les deux heures pendant la journée, même si vous n'en ressentez pas le besoin.
• Remplacez l'eau par d'autres liquides, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de sucre ni de caféine (qui peuvent vous faire uriner plus souvent). Les tisanes, la limonade sans sucre et les boissons gazeuses déca feront toutes l'affaire.
• Gâtez-vous avec des sucettes glacées sans sucre ou congelez du thé vert décaféiné dans des bacs à glace et ajoutez-les à votre ration quotidienne d'eau.
• Prenez note de tout le liquide que vous buvez dans une journée, de vos allées à la salle de bain et du moment de vos fuites. Si ces stratégies ne fonctionnent pas, votre journal peut aider votre médecin à vous dire comment modifier encore plus vos habitudes de consommation.